في بعض الأحيان ، لفقدان الوزن ، قد لا تكون التغذية المناسبة فقط كافية. في هذه الحالة ، تأتي التمارين الفعالة للمساعدة ، والتي يمكنك تحقيق النتيجة المطلوبة بشكل أسرع بكثير!
القفز على حبل
تمرين ممتاز لفقدان الوزن السريع هو القفز. في البداية ، لا يمكن أن يكون الأمر سهلاً وصعبًا للغاية ، لكن يجب ألا تقفز على الفور لمدة 10 دقائق دون استراحة. ابدأ بـ 1-2 دقيقة وزيادة مقدار الوقت تدريجياً. ساعدت القفزة بشكل ملحوظ على إنقاص الوزن واستخدام عضلات الذراعين والساقين والظهر والبطن.
القرفصاء
ألا تعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ ابدأ بالقرفصاء الابتدائي الذي يضخ الوركين والأرداف بشكل مثالي ويساعد أيضًا على إنقاص الوزن بشكل عام. من المهم أنه أثناء التمرين ، لا يغادر أعقبه الأرض وركبتيه لا تتجاوز الأصابع على قدميه. هل تريد تعقيد المهمة؟ ثم حاول القفز بعد كل القرفصاء. أداء ثلاثة أساليب في يوم واحد ، 20 مرة لكل منهما.
جذر
Torction هي واحدة من تمارين فقدان الوزن الفعالة ، والتي ستجعل خصرك جميلًا ونحيفًا. أنا متأكد من أنك تعرف كيف تفعل ذلك! ثلاث مرات في الأسبوع جعل ثلاث طرق 30 مرة. من المهم إجراء تمارين لدراسة عضلات مختلفة في جميع أنحاء الجسم ، بحيث تكون عملية فقدان الوزن بشكل موحد ، ونتيجة لذلك ، تحصل على شخصية أنيقة.
القفز في التل
من الأفضل القيام بهذا التمرين ارتداء براز أو براز مستقر. ضعها أمامك على مسافة 30 سم وقفز ، وتجنب مواقد قوية بيديك. ثم العودة إلى وضع البداية. نوصيك بتشغيل 2-3 مقاربات من 10 قفزات.
جري
تحب الركض أم لا ، ولكن عليك أن تعترف - هذا واحد من أكثر تمارين فقدان الوزن فعالية! في شهر واحد فقط من التدريب العادي ، ستلاحظ نتيجة مهمة! يمكنك الجري في الشارع ، في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل على جهاز المشي. إذا تسبب السباق في أكثر المشاعر غير السارة ، فحاول فصولًا في محاكاة بيضاوية أو نزهة مشتركة. قم بزيادة عدد الخطوات في اليوم مرتين على الأقل وسيتفاعل جسمك مع هذه التغييرات على الفور!
دفع -ups
عدد قليل من الفتيات مثل الدفعات ، لكنهن لا يزالن بحاجة إلى القيام بها. أنها تعزز تماما عضلات أيديهم ، والضغط ويساعد بشكل ملحوظ في إنقاص الوزن. إذا كان من الصعب للغاية أداء الدفعات ذات الساقين الممدودة ، فابدأ التمرين ، والركوع. عندما تعتاد الأيدي على الحمل ، سيكون من الممكن الذهاب إلى وضع أكثر فاعلية. بعد يوم ، اتخذ ثلاث طرق 15 مرة.
تذكر ، لفقدان الوزن ، من المهم إجراء جميع التمارين في المجمع الذي سيستخدم كل جزء من الجسم وجميع العضلات. وبطبيعة الحال ، لا تنسوا التغذية المناسبة ، ونمط الحياة النشط وتوازن المياه. وبعد ذلك سوف تنجح!
ضغطت ، قفز
ممارسة فئة هؤلاء الفتيات تحب القليل ، ولكن في الواقع فعالة للغاية. يتضمن التمرين للجسم كله في العمل ، في الواقع ، جميع مجموعات العضلات ، وتطوير القوة والمقاومة ، ويساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويزيد من تواتر تقلصات القلب والقدرة الحيوية للرئة.
كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: من موضع الوقوف -وضع يديك أمامك على الأرض وبدون تمزيق راحة يدك ، قفز قدميك إلى وضع الشريط. من موضع الشريط ، سرعان ما شد الساقين في اليدين ، وتسلق على القدمين والقفز بسرعة بأقصى قدر ممكن ، مما يجعل القطن فوق الرأس. ابدأ في إجراء تمرين من 4 أساليب لمدة دقيقتين لكل منهما مع استراحة بين النهج 1 دقيقة.
في المستقبل ، قم بزيادة عدد الأساليب ، وتشغيل كل لمدة دقيقتين وتقليل الوقت المتبقي إلى 30 ثانية. ركز على ولايتك وبصحة جيدة. وتذكر ، من أي نشاط بدني يجب أن تعجبك أولاً. إذا كنت لا تحب هذا التمرين أو من الصعب القيام به ، فاختر آخر ، أبسط.